Рассказывает врач-психотерапевт, почему Новый год может стать причиной
депрессии, и что с этим делать.
"Все мы с нетерпением ждем новогодних праздников. А когда они заканчиваются, с
трудом возвращаемся в рабочий ритм, нередко испытывая раздражение,
подавленность, усталость, несмотря на отсутствие видимых причин. Это так
называемая послепраздничная депрессия. Она может длиться от нескольких часов до
нескольких дней и выражаться как в сильной подавленности, так и, напротив, в
повышенной нервной активности.
Пик стрессового состояния приходится на декабрь-январь, когда короткая
продолжительность светового дня приводит к снижению выработки серотонина -
гормона, отвечающего за эмоциональный фон. Его дефицит вызывает снижение
концентрации внимания, сонливость, общую усталость. В этот период организму
требуется восстановление, но предновогодние заботы, аврал последних рабочих дней
лишь усиливают нервозность. В кровь выбрасываются гормоны стресса, что приводит
к нарастанию тревоги. Организм испытывает сильную психоэмоциональную встряску,
сопровождаемую учащенным сердцебиением, затрудненным дыханием, головокружением,
усиленным потоотделением, дрожью в теле.
Негативное влияние на организм оказывает и обильное новогоднее застолье. Жирная,
жареная, копченая пища и алкоголь усиливают выработку желудочного сока, в
избытке выделяется соляная кислота; в результате возникают изжога и боли в
желудке. Нарушение пищеварения увеличивает проницаемость стенок кишечника, что
усиливает нагрузку на поджелудочную железу. Все эти процессы отягощаются
последствиями алкогольной интоксикации.
Как справиться с послепраздничным стрессом? Прежде всего, необходимо
организовать разгрузочные дни. Эффективный способ реабилитации организма -
фруктово-овощная диета. Из напитков подойдут травяные чаи, отвар шиповника. В
качестве адсорбента принимайте активированный уголь. Полезен прием
мультивитаминного комплекса: важно, чтобы он включал витамины (А, С, Е) и
микроэлементы (цинк, магний, селен).
В новом году обязательно найдите время на занятия фитнесом, бассейн и
SPA-процедуры. Чаще совершайте прогулки на свежем воздухе. Если даже при
активном отдыхе время от времени возникает чувство тревоги, справиться с ним
помогут теплые ванны с ароматическими маслами и успокоительные чаи из валерианы,
зверобоя, пустырника и мяты.
Включайтесь в работу постепенно: первый день посвятите планированию задач,
сортировке документов, приведению в порядок рабочего места. Не загружайте себя
работой сразу: чрезмерные нагрузки, к которым организм не готов, могут привести
к повторному стрессу".
Источник
Последнее обновление 01-07-2019 @ 01:31 am